| Aerobik | |
|
+8Girl with a broken smile Jovana Lana_BlEjAcIcA barbie girl Pepeljuga Peking_girlO_o_Sun *Afri* ~*wanjitza*~ 12 posters |
Autor | Poruka |
---|
~*wanjitza*~ ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 2744 Godina : 29 Datum upisa : 01.12.2007
| Naslov: Aerobik Sre Dec 19, 2007 6:44 pm | |
| Aerobik napisala: Barbara Jelenković, instruktor aerobika Zahvaljujući aerobik vežbanju, fitnes je doživeo veliku popularnost u svetu. Aerobik podrazumeva vežbe izdržljivosti, vežbe snage(obično težinom svog tela ili malim opterećenjem) i vežbe gipkosti. Postoji mnogo vrsta aerobnog treninga, pogotovu u skorije vreme, kada se zavisno od vrste muzike koja se primenjuje ili od pomagala, pa i od kreativnosti instruktora(trenera), razvijaju programi vežbanja. Danas su u svetskim fitnes centrima najpopularnija dva programa: Aerobik hi&low, koji značajno sagoreva masti i razvija aerobne sposobnosti. Obzirom da se u ovu vrstu treninga mogu uklopiti i vežbe snage(obično za mišiće stomaka i zadnjice), a obavezno vežbe istezanja na kraju treninga, ovaj način vežbanja razvija tonus i gipkost mišića. Aerobik hi&low poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, pa se i korist kao deo kardio-fitnesa.
Nekada popularni «jazzercise» danas je zamenio dance aerobik, i to kao plesni aerobik sa elementima modernog plesa i kao aerobik sa elementima orijentalnog plesa, koji je zaista izuzetno popularan u poslednje vreme. Plesni aerobik prati muzika koja olakšava savladavanje napornih vežbi. Struktura treningaje slična kao kod klasičnog aerobika i sastoji se od zagrevanja(5-10 minuta), aerobnog dela treninga(20-40 minuta) koji sadrži elemente modernog ili orjentalnog plesa i na kraju, sledi obavezno istezanje(10 minuta). Ovakav trening se takođe može upotpuniti vežbama u parteru za jačanje mišića pojedinih ragija. Plesni aerobik sagoreva masti i doprinosi gipkosti mišića, pri tome utiče na kardiovaskularni sistem i pojačava kondiciju. Ova vrsta aerobika je izuzetno dinamična i zanimljiva jer daje slobodu kombinovanja elemenata plesa i skokova, pa uz maštovitost instruktora vežbanja nikada neće biti monotono. Step aerobik je koreografski trening sa mnogo koračanja i gibanja, što daje takođe, formu plesu, ali se sve vreme koristi platforma za «penjanje». Platforma se može prilagoditi na nekoliko različitih visina, što omogućava rad vežbačima različite utreniranosti. Trening se sastoji iz više vrsta koraka koji se mogu kombinovati sa radom ruku i uz dodatna malo opterećenje dvoručnih tegova, pa osim izdržljivosti i sagorevanja kalorija, radi se i na tonusu mišića. Postoji veliko interesovanje za ovu vrstu aerobika, koju bodibilderi koriste kao kardio-trening. Tae bo aerobik sadrži kombinaciju udaraca i tehnika iz različitih borilačkih veština i aerobika. Ovaj trening je praćen muzikom koja nam daje ritam za rad, a pri tome i olakšava naporne vežbe. Nakon aerobnog dela treninga, mogu se raditi vežbe u parteru za tonizaciju trbušnih mišića. | |
|
| |
*Afri* ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 1086 Godina : 29 Datum upisa : 04.01.2008
| Naslov: Re: Aerobik Čet Jan 10, 2008 9:10 pm | |
| ja radim aerobik 2 puta nedeljno | |
|
| |
~*wanjitza*~ ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 2744 Godina : 29 Datum upisa : 01.12.2007
| Naslov: Re: Aerobik Čet Jan 10, 2008 9:43 pm | |
| valjda trebga tri puta, ja radim one Sindi vezhbe svaki dan, i u super sam kondiciji... | |
|
| |
Peking_girlO_o_Sun ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 1133 Godina : 29 Datum upisa : 03.01.2008
| Naslov: Re: Aerobik Pet Jan 11, 2008 9:31 am | |
| I ja imam super kondiciju......... | |
|
| |
*Afri* ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 1086 Godina : 29 Datum upisa : 04.01.2008
| Naslov: Re: Aerobik Sub Jan 12, 2008 4:30 pm | |
| pa ja radim 2 puta jer idem i na trening! | |
|
| |
~*wanjitza*~ ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 2744 Godina : 29 Datum upisa : 01.12.2007
| Naslov: Re: Aerobik Sub Jan 12, 2008 4:39 pm | |
| pa tebi i ne treba vishe... | |
|
| |
*Afri* ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 1086 Godina : 29 Datum upisa : 04.01.2008
| Naslov: Re: Aerobik Ned Jan 27, 2008 10:32 pm | |
| da, tako i mislim... aerobik je super, tako odrzavam kondiciju | |
|
| |
~*wanjitza*~ ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 2744 Godina : 29 Datum upisa : 01.12.2007
| Naslov: Re: Aerobik Pon Jan 28, 2008 5:36 pm | |
| ja radim one brze sindi vezbe, nesto poput brzog aerobika svaki dan , ponekad preskocim, i super sam formi... | |
|
| |
*Afri* ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 1086 Godina : 29 Datum upisa : 04.01.2008
| Naslov: Re: Aerobik Pon Jan 28, 2008 7:00 pm | |
| ja ne radim swaki dan jer nemam potrebe | |
|
| |
Pepeljuga ... machkica za medalju ....
Broj poruka : 1188 Godina : 30 Datum upisa : 21.01.2008
| Naslov: Re: Aerobik Uto Jan 29, 2008 2:42 pm | |
| Ja ne radim swaki dan....Oko dwa puta nedeljno... | |
|
| |
barbie girl
Broj poruka : 13 Godina : 28 Datum upisa : 01.03.2008
| Naslov: Re: Aerobik Čet Apr 24, 2008 10:14 am | |
| ja idem na aerobik...imam časove i instruktorku...tri puta nedeljno...osećam se super posle svih vežbi!!! :jkkk: | |
|
| |
Lana_BlEjAcIcA ~*~swatkica - redowan chlan~*~
Broj poruka : 129 Godina : 29 Datum upisa : 29.03.2008
| Naslov: Re: Aerobik Ned Maj 04, 2008 7:26 pm | |
| aj bezi ko ce jos da ide i da gubi vreme na aerobik...ja mislim da je atletika mnogo efikasnija i zanimljivija | |
|
| |
Jovana ~*~pochetnica~*~
Broj poruka : 35 Godina : 29 Datum upisa : 04.05.2008
| Naslov: Re: Aerobik Pon Maj 05, 2008 8:32 pm | |
| Ja se inache bavim JAzz dance-om tako da kod mene na treninzima uvek postoji takva vezhba | |
|
| |
Girl with a broken smile ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 437 Godina : 30 Datum upisa : 20.05.2008
| Naslov: Re: Aerobik Čet Maj 22, 2008 9:30 pm | |
| Ja idem na step aerobic. Extra je! Ja sam bas zadovoljna jer je spoj plesa i vezbi. Bas sam zadovoljna. Idem vikendom u obliznji fitnes klub | |
|
| |
__Black_lady__ ~*~Administrator~*~
Broj poruka : 416 Godina : 28 Datum upisa : 21.12.2007
| Naslov: Re: Aerobik Čet Okt 02, 2008 12:41 pm | |
| ja ne idem na aerobik ali u super sam formi jer treniram odbojku | |
|
| |
Miley Cyrus ~*~prava Crazy - Girl~*~
Broj poruka : 580 Godina : 29 Datum upisa : 12.10.2008
| Naslov: Re: Aerobik Ned Okt 12, 2008 1:46 pm | |
| POsto mi je stadion blizu kuce i tamo imamo kosarkasko,rukometno,fubalsko,biliarsko,kulgarko itd itd,, podrucje za igranje..pa ja sa prijetljima svaki dan igramkosarke tako da sam vijek u dobroj formi ali i ujutro adim neke vjezbe da bi se razgibala... =) | |
|
| |
~*KiKkY_aNn!e*~ ~*~swatkica - redowan chlan~*~
Broj poruka : 100 Godina : 28 Datum upisa : 02.11.2008
| Naslov: Re: Aerobik Ned Nov 02, 2008 8:49 pm | |
| ma ne idem ja na te gluposti... | |
|
| |
TheTaMaRa:]] ~*~swatkica - super chlan~*~
Broj poruka : 383 Godina : 26 Datum upisa : 19.09.2010
| Naslov: Re: Aerobik Pet Jun 24, 2011 1:51 pm | |
| - ~*KiKkY_aNn!e*~ ::
- ma ne idem ja na te gluposti...
hahahhaah ni ja x] | |
|
| |
Sponsored content
| Naslov: Re: Aerobik | |
| |
|
| |
| Aerobik | |
|