Jedite pametno

Jedite pametno
Piše: Doc. Dr Maja Nikolić
• Popijte čašu vode pre početka jela.

• Počnite obrok supom sa malo masnoće i salatom. To će Vas zasititi. Izbegavajte dosipanja (osim povrća i salate).



• Jedite lagano.



• Ne žurite sa obrokom.



• Prestanite da jedete čim osetite da ste siti.



•Ne morate uvek isprazniti tanjir.




... kod kuće

• Daleko od očiju – doleko od srca. Ako već morate da držite u kući hranu bogatu mastima/kalorijama, držite je negde van dohvata i vidika.



• TV i obrok ne treba mešati. Gledanje u televizor, umesto u tanjir, neprimetno Vas vodi u preterano uzimanje hrane (kao i reklame hrane i slatkiša).



• Neka Vam pravilo bude da uvek jedete samo za stolom, Nikad ne jedite stojeći.



• Nikad ne jedite direktno iz kutije ili konzerve. Stavite određenu količinu na tanjir, a kutiju ili konzervu sklonite.



• Vodite računa o veličini porcije, tako što ćete jela sipana u tanjire donositi za sto i odnositi sa stola. Jedino hrana koja treba stalno do stoji na stolu, i koju možete uzimati tokom jela koliko Vam srce želi su salate i povrće.



• Pospremite sto po završetku jela; ne jedite ono što je zaostalo.




... van kuće



• Nikad ne izlazite iz kuće gladni. Uvek uzmite nešto lagano (voćku, čašu soka, šargarepu) pre večere u restoranu.



• Zamolite konobara da odnese korpu sa hlebom.



• Zahtevajte da svi sosovi i prelivi budu servirani posebno.Koristite viljušku da to sipate u svoj tanjir.



• Ne budite stidljivi da pitate konobara kako je hrana spremljena ili da zahtevate da bude spremljena na određen način/ kao na primer, sa manje masnoće.



• Neki restorani «brze hrane» imaju nutritivne informacije (detalje o sastavu) u brošuri ili na listu papira. Zomolite za jednu i pročitajtej e požljivo. Možda će Vas iznenaditi da, na primer, sendvič sa piletinom ima više kalorija od hamburgera.



• Izbegavajte prženu hranu.



• lako veće porcije izgledaju «vrednije", nisu vredne ekstra kalorija i mosnoće.

Doc. Dr Maja Nikolić

Ja hoću das smršam! Dobri saveti........

dobri saveti
mada ja ih ne postujem sve a opet se ne gojim

uf...iako ne zelim da smrsam, ne znam...da zelim nikako ne bih mogla toga da se pridrzavam...nema sanse!izdrzala bih 2-3 dana maximum!

meni swi gowore da treba da se ugojim,a ja necu, samo me mama i 1 drugarica podrzawaju u tome... mislim da sam saswim ok... 170cm i 53kg... a i ja mnogo jedem slatkishe i swe ostalo shtetno ali se ne gojiim... mislim da ako krenem da se gojim mnogo cu se ugojiti... imacu celulitchinu...
ali u swakom sluchaju kad bi zelela da smrsham ne bi mi bilo teshko da se pridrzawam toga gore...

Ne treba ti ni da smrsas, ni da se ugojis.
Ti imas savrsenu liniju.
Ja imam isto toliko kila, samo sto sam 5 cm niza.

xexexe..
Sve ovo je netacno...sem toga jedite polako...bar za mene..
A opet se ne gojim..

Meemytza_93 ::

ono na pocetku je wise za ljude koji hoce da smrsaju a ja zelim da se ugojim :(

i ja isto...bar jos nekih 5 kilograma...e onda bi taman bila!

ja zelim da se ugpjim,uf,ali nikko mi to ne polazi za rukom

heh, ja jesam 3 kg...joj sto sam happy

blago tebi,ja pokusavam,jedem i jedem,sve zivo!ali ne znam kako se ne ugojim,da li imate neki savet za to?

~Bad*Girl~ ::

blago tebi,ja pokusavam,jedem i jedem,sve zivo!ali ne znam kako se ne ugojim,da li imate neki savet za to?

i ja isto

Pa mozda da jedete navece..kada krenete leci ili dok gledate TV oko 23 ili jos kasnije jedite cokolade to ce vas sigurno ugojiti..

Dobri saweti, samo ja ne treba m da smrsam(ali ni da se ugojim) :/da/:

owo jw super a kako da se ugojite to je bio i moj problem a samo uvece jedite sto wise mozetre i nekad sedite da gledate film i jedite cips obican i samo jedite i probajte bez vode ako ne mozete popite vodu menije pomoglo a vama ne znam

Pa da, ali treba dodati:
Treba se jesti SAMO kad si gladan, ne kada osetish potrebu da zwatjesh!

Meni je ponekad dosadno pa uzmem da jedem xD qhhaahhah